fbw trening

Witam, przedstawiam swój program treningowy. Proszę o ocenę i porady. :) Mój trening: http://strony.aster.pl/mateuszbukaty/tren.htm Wybrałem metodę FBW 15-10-5, raczej najprostsze ćwiczenia (zbyt wielu podciągnięć czy pompek na poręczach nie zrobię a i nie chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją [...]

Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]

Od tego tygodnia zaczynam FBW !! Treningi będą sie odbywać w PN ŚR PT tylkow pierwszym tygodniu WT CZW SOB ABA - BAB Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 3.Popmki tyłem 14-max 4.Wiosło hantlem 12-10-8 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion [...]

8.11.2008 Dzien regeneracji, basen i sauna... 9.11.2008 Trening silowy: FBW ok 80 min Dosc udany trening, a nawet pare ciezarow na plusie, ale to normalka pod koniec cyklu. Jako, ze to redukcja, to nie szarzuje z ciezarami... Dieta: Trzymana. Nawet kawalka ciasta z okazji Dnia Ojca nie zjadlem... Suple: norma, Bcaa 10 capsow, dwie porcje spalacza [...]

no wlasnie z tego linku znalazlem opracowany trening wodyna i ciagle probuje sie dowiedziec czy jest on okey na poczatek czy go nie wykorzystam i lepiej wybrac inny fbw , jak inny to prosze o ktorys konkretny przyklad bo nie potrafie rozpoznac ktory na poczatek czy jest to obojetne. ___ dodam pytanie czy wybierac 1 zestaw czy moze 2 zestawy . nie [...]

[...] mialem inny nick , nie pamietam nawet jaki i zawsze mialem problem z otrzymaniem odpowiedzi . jak wspominalem w dzisiejszym moim topicku cwiczylem kilka razy domowe fbw , dawalem je kilka razy do sprawdzania i nie otrzymalem ani jednej odpowiedzi. utrzymuje sie to do dzis . to co tu pisze to moje obserwacje a nie skargi i wyzwiska... co [...]

[...] myslisz ze ktos nie ma co robic tylko odpowiadac na twoje durnowane pytania? bo ty akurat tak chcesz? jak wspominalem w dzisiejszym moim topicku cwiczylem kilka razy domowe fbw , dawalem je kilka razy do sprawdzania i nie otrzymalem ani jednej odpowiedzi. utrzymuje sie to do dzis . nie pomyslales ze cos jest nie tak? nie ruszyles lbem i nie [...]

dawno dawno temu... za górami za lasami... był sobie duuuzi chłopczyk bawiący sie na siłowni atlasami... a był on wieelki bo podnosił dwie sztangielki ogolnie to tak: -układaliśmy dla mnie trening i diete -trening masakra to i dieta poządna ( moge też jeść hamburgery i popijac je lodami pod warunkiem ze bede jadł to co mi rozpisał a jak to sie [...]

13.11.2008 Trening silowy FBW set A ( 80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie [...]

[...] tez ma isc w gore? te moje zalozenia kilogramowe to tak na oko, bo nie wiem czy dam rade wykonac 25powt z 40kg, jak juz cos to chyba tyle na 15powt wezme to bedzie trening fbw czy jakis inny? co z przerwami miedzy seriami?60sec? brzuszek dowolnie jako element treningu? posilek potreningowy obowiazuje nadal? czy podczas takiego treningu ja sie [...]

4głowe I przysiady 12/10/8/6 suwnica 12/10/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8 III przysiady, prostowanie co trening na zmiane I,II,III + uginanie nóg leżąc przodem/ wspięcia na palce stojąc. co trening na zmiane wzystkie grupy trzeba bylo rozpisac wedle tego schematu, inaczej zmiany sa faktycznie kosmetyczne. zmniejszylem takze objętośc bo [...]

16.11.2008 Trening silowy FBW set B (70 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z [...]

Powody moga być różne: - ulóż sobie inny trening, zupełnie inny niż dotychczas, albo idz do działu trening i spróbuj coś takiego jak FBW - porządna dieta, czyli odpowiedia ilośc dostarczanych kalorii do ogranizmu - suplementy - ale to tylko z dobra dieta inaczej lipa Rośnij pozdro

Wlasnie widzialem, ze FBW jest teraz dosyc popularne, ale ja lubie sie skupiac na konretnych rzeczach w danym czasie, a nie skakac z urzadzenia na urzadzenie zwlaszcza, ze czesto przyrzady sa zajete i trening by sie wydluzyl, a zalezy mi na czasie. Dodatkowo nie lapie czemu skoro mam zly trening tylko klatka nie idzie.

[...] zapytanie pierwsze 3 miesiące: -trening dzielony trening A(gorna czesc ciala) B(dolna, plecy..) sr(A),czw(B), sb(A) ndz(B)cel: mass i tu mam pytanie, nie trenowałem tym dzielonym jeszcze, powiedzcie mi czy warto? czy moge tez na tym maske podciagnac? kolejne 3 miesiace -split(mass, sila) -fbw ( gęstość) oczywiście dieta jest. pozdrawiam

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

Ale jak cwiczysz całe ciało ( plan typu fbw ) 4 razy w tyg, to mam rozumiec, że cwiczysz pon i wt- trening sroda-wolne czw i pt-trening sob i niedz-wolne? Jeśli tak, to niedobrze. Cwiczenie dzień po dniu tego samego miesnia jest niedobre. Zacznij cw. 3 razy w tyg takim rozkładem: pon tr wtor w sro t czw w pt t sob w niedz w Taki rozkład będzie [...]

nowy czyli reasumując twoją wypowiedź ćwiczyłeś priorytetem na 4 partie mięśniowe, a czy robiłeś jeszcze do tego nogi i plecy (ktore na marginesie potrzebują ciężkich ćwiczeń)?? to powiedz mi jak dokładnie wyglądał twój trening, ile na nim zyskałeś masy i siły oraz KIEDY!! się regenerowałeś?? bo jeżeli miałbym ćwiczyć w ten sposób to wybrałbym FBW [...]

Dobre. Uprzedzam tylko że przy operowaniu znacznymi ciężarami i wysokiej intensywności trening typu FBW jest zbyt wyczerpujący żeby połączyć go z konkretnym treningiem SW. Oczywiście gdy trening siłowy ma pełnić rolę uzupełniającą, to ok. Jeśli jednak prujemy ostro aby zwiekszyć siłę/masę.... To musimy mięć regenerację na tip top i wcinać mały [...]

Dieta na ujemnym bilansie. Do tego trening aerobowy/hiit itp... Trening silowy - ja proponuje jakies FBW na poczatek